অভ্যাস কার্ডের একটি হাত থেকে একটি শান্ত বায়ু-ডাউন রুটিন তৈরি করুন — আপনার সময় বাজেট ফুরিয়ে যাওয়ার আগে ঘুমের থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করার জন্য যথেষ্ট বিশ্রাম নিন।
আপনি অভ্যাস কার্ডের একটি হাত মোকাবেলা করছি, প্রতিটি বিশ্রাম, উত্তেজনা এবং সময় মান সঙ্গে. এমন একটি রুটিন তৈরি করুন যা মিনিটের বাজেটকে ফাঁকি না দিয়ে রাতের প্রান্তিক পরিস্কার করার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেয় — এবং গভীর রাতের অভ্যাসগুলিকে অনেক বেশি উত্তেজিত না করে। তারপর রাতে গোল করতে করতে ঘুমাতে যান।
স্লিপ সাইকেল হল একটি হালকা ডেক-বিল্ডার যা ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে মাথা ঘামায়। এটি একটি খেলা, চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
বিশ্রাম, উত্তেজনা ও সময়ের মানসহ অভ্যাস-কার্ড থেকে একটি রুটিন গড়ে একটি রাত্রিকালীন সীমা পেরোনো হলো সীমাবদ্ধতা-সমস্যা হিসেবে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি।
সময় থেকে আলাদাভাবে উত্তেজনার হিসাব রাখা হলো মৌলিক পার্থক্য।
এগুলো সত্যিই ভিন্ন। বিছানায় কাটানো সময় ঘুম নয়, আর দেরিতে উত্তেজনা বাড়ানো কাজ — পর্দা, ক্যাফেইন, ব্যায়াম — ঘণ্টা খরচ না করেই ঘুম খরচ করে, এই কারণেই পরামর্শটি শোয়ার সময় নিয়ে নয়, শোয়ার আগের ঘণ্টাগুলো নিয়ে।
স্লিপ সাইকেল হল একটি হালকা ডেক-বিল্ডার যা ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে মাথা ঘামায়; এটি একটি খেলা, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি একটি আসল, বিনামূল্যের ব্রাউজার গেম PlayPendiumের জন্য তৈরি।