শান্ত 4-7-8 ছন্দে একটি প্রসারিত রিং দিয়ে শ্বাস নিন — সিঙ্কে থাকুন এবং আপনার ফোকাস বাড়ার সাথে সাথে প্রবাহিত ভিজ্যুয়াল নয়েজ বিবর্ণ হয়ে যায়।
কিভাবে খেলতে হয়
একটি গাইড রিং লক্ষ্য শ্বাসের আকার দেখায়। শ্বাস-প্রশ্বাসে আপনার নিজের রিং বাড়ানোর জন্য ধরে রাখুন, ধরে রাখা সহজ করুন, তারপর ছেড়ে দিন যাতে এটি শ্বাস ছাড়ার সময় সঙ্কুচিত হয়। বেশ কয়েকটি শ্বাস জুড়ে ক্যাডেন্সের সাথে মিল করা আপনার ফোকাস বাড়ায় এবং আপনার চারপাশের ভাসমান মটকে শান্ত করে।
শ্বাস নিতে ধরে রাখুন এবং গাইডের দিকে আপনার রিং বাড়ান
শ্বাস ছাড়তে ছেড়ে দিন এবং ক্যাডেন্সের সাথে সময়মতো সঙ্কুচিত হতে দিন
ফোকাস তৈরি করতে এবং অন-স্ক্রীন নয়েজ সাফ করতে সিঙ্কে থাকুন
একটি সেশন কয়েক পূর্ণ 4-7-8 শ্বাস সঞ্চালিত হয়; দৈনিক এবং অনুশীলন উভয় উপলব্ধ
নিয়ন্ত্রণ করে
ডেস্কটপ: শ্বাস নিতে মাউস বোতাম বা স্পেস/আপ অ্যারো কী ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়তে ছেড়ে দিন
ফোন এবং ট্যাবলেট: শ্বাস নেওয়ার জন্য স্ক্রীন টিপুন এবং ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়তে আপনার আঙুল তুলুন
টিপস এবং কৌশল
ফেজ শব্দটি দেখুন এবং গণনা করুন — সময় আপনাকে গাইড করতে দিন, ঘড়ি নয়
মসৃণ, নিরবচ্ছিন্ন হোল্ডগুলি আপনাকে তীক্ষ্ণ দখলের চেয়ে বেশি সময় ধরে সিঙ্কে রাখে
কোন ব্যর্থতা নেই - এটি একটি শান্ত ব্যায়াম, তাই আপনার নিজের গতিতে যান
আপনি কি শিখবেন
শান্ত মন হল 4-7-8 ছন্দের চারপাশে তৈরি একটি শান্ত, নো-ফেল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।
